Vous travaillé régulièrement, vous avez bien géré vos révisions, mais voilà , lorsque vous
vous retrouvez devant votre copie tout se complique !
La préparation mentale peut être un vrai plus pour aborder les examens sereinement et dépasser vos croyances limitantes.
Une préparation mentale avant un examen pour quoi faire ?
L’objectif d’une préparation mentale est de vous aider à :
améliorer la confiance en soi
prendre conscience de vos points forts, de vos points faibles, et utiliser les points forts !
gérer votre stress pour exploiter pleinement votre potentiel, intégrer le fait que le stress puisse être parfois une bonne chose.
dépasser votre peur de l’échec
être et rester calme afin de mobiliser toute votre attention et toute votre énergie sur ce que vous avez à faire
Et puis, que vous ayez réussi ou non, n’oubliez pas que vous n’êtes pas le résultat de vos
examens, cela ne détermine pas votre valeur.
Quelques astuces pour donner le meilleur de vous ?
Les examens et concours sont comme le sport de haut niveau, pour les aborder sereinement
il faut se préparer et prendre soin de :
votre sommeil (8 Ã 10 heures par nuit),
votre alimentation
votre hydratation (1,5 à 2 litres d’eau par jour)
votre santé physique en faisant du sport, en marchant...
votre moral en ayant des moments de détente (voir des amis, faire des choses qui vous plaisent).
Autre information à connaitre, mais vous le savez peut-être déjà . On ne peut pas rester
concentré pendant des heures. La capacité de concentration moyenne à partir de 15 ans est
estimée à environ 90 minutes avec des pics les 20 à 30 premières minutes. Le bachotage
pendant des heures au dernier moment n’est donc pas l’idéal !
Il existe différentes techniques pour exploiter au mieux ces pics de concentration comme la méthode Pomodoro par exemple. Je vous en fais un petit résumé :
- choisir une seule tâche (si le travail a effectué est plus long le diviser en séquences),
- mettre son téléphone en mode avion et éteindre toute source de distraction
- lancer le minuteur pour 25 minutes (entre 20 et 30 cela dépend de vous)
Et c’est parti pour une concentration totale sur la tâche à accomplir, au terme de ces 25
minutes faire une pause d’environ 10 min et recommencer.
Tous les 4 cycles faire une pause plus longue pour se ressourcer (environ 30 min)
Pour plus d’information sur cette technique vous pouvez consulter le lien ci-après Technique Pomodoro Wikipédia (wikipedia.org)
Et la sophrologie dans tout ça ?
La sophrologie peut être un excellent moyen pour se préparer aux examens. Tout comme les
sportifs de haut niveau ou les grands patrons qui sont soumis à un stress intense, quand on
passe un examen on a besoin de rester focus sur l’objectif. La préparation mentale, la mise
en conditions et la projection de la réussite, permettent d’aborder ces périodes avec
confiance et sérénité.
En moyenne, un parcours de 6 séances (idéalement au rythme d’une séance tous les 15
jours) permet de mettre en place les outils nécessaires. Après un temps d’échange pour
désamorcer les peurs et les croyances limitantes on travaille sur :
la capacité à être calme
l’amélioration des capacités de concentration
la confiance en soi
On utilise des techniques permettant de vivre ces épreuves virtuellement afin de se
préparer. On met en place des techniques pour ne pas laisser les émotions ou les sensations
désagréables prendre le contrôle au moyen d’exercices de respiration, par la mise ne place
d’un geste signal...
Selon les besoins et les forces de chacun(e)s on adapte les exercices et le protocole.
N’hésitez pas à me contacter par email ou par téléphone si vous avez besoin d’informations complémentaires.